こんにちは！

Ms.Boostfitです！

 

今年も厳しい暑さが続いていますね…🥵

 

・暑さで食欲がない

・疲れが取れない

・なんとなく体がだるい

 

そんな夏の不調は、食事や運動習慣を見直すことで

改善につながることがあります！

 

今回は、夏を元気に乗り切るための食事と筋トレの

ポイントをご紹介します💪

 

夏バテはなぜ起こるのか？

・暑さによる体力の消耗

・汗で水分やミネラルが失われる

・冷房による冷え

・食欲低下で栄養不足になる

 

これらが重なることで、疲れやだるさを

感じやすくなります😣

 

【夏バテに大切な食事】

①たんぱく質をしっかり摂る

筋肉だけでなく、体を作るために欠かせない栄養素です。

 

②炭水化物も適量摂る

「夏はそうめんだけ」「アイスだけ」で済ませると

エネルギー不足になりやすくなります。

 

③ビタミン

ビタミンＢ群は、糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える

働きを助けます。また、ビタミンⅭは暑さなどのストレスによる消耗を

補うのに役立ちます。

 

④水分・ミネラルを補給する

汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの

ミネラルも失われます。こまめな水分補給に加え、

食事からもミネラルを補うことが大切です。

 

【夏こそ筋トレがオススメな理由】

適度な運動は、

・体力づくり

・筋力維持

・代謝の維持

・ストレス解消

 

など多くのメリットがあります！

 

「暑いから運動しない」ではなく、

室内で無理なく続けることが大切です✨

 

無理なく続けるポイント

・熱い時間帯を避ける

・水分補給をこまめに行う

・十分な睡眠をとる

・頑張りすぎず継続を意識する

 

夏バテを防ぐには、「食事・運動・睡眠」の

3つをバランスよく取れ入れることが大切です💪

 

暑い夏こそ、無理なく続けられる運動習慣を身に着けて、

元気に夏を過ごしましょう🌞

 

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