こんにちは！

Ms.Boostfitです！

 

皆さんお盆休みはどのように過ごされましたか？😊

 

「食べ過ぎちゃった」

「体重が増えてしまった」

「今日から食事を抜いて調整しよう」

 

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

 

でも食べ過ぎた後に極端な食事制限をする必要は

ありません。

今日から少しづつ、いつもの生活に戻していきましょう！💪

 

①食事を抜かず、普段の食事に戻す

食べ過ぎた翌日に「何も食べない」「極端にカロリーを

減らす」名はお勧めしません。

 

一時的に体重が落ちても、その反動でまた食べ過ぎてしまうことも。

 

お腹がいっぱいなのに食べる必要はありませんが、

バランスの良い食事を摂るようにしましょう！

 

②水分をしっかり摂る

外食や加工食品が増えると、塩分量も増えやすくなります。

その結果、身体に水分をため込み、体重が増えていることも。

 

「体重が増えた=脂肪が増えた」とは限りません。

 

こまめに水分を摂りながら、体を整えていきましょう！

 

③野菜とたんぱく質を意識する

お盆中に不足しやすかった野菜やたんぱく質を、

普段の食事でしっかり補いましょう。

 

「食べない」のではなく、バランスを整えることが大切です。

 

④いつもの活動量に戻す

お盆休み中は、普段より歩く量が減っていた人も

いるかもしれません。

 

だからといって、急に長時間の有酸素をする必要はありません。

まずは、

いつもの歩数に戻す

少し遠回りして歩く

トレーニングを再開する

 

など、出来ることから始めましょう！

 

⑤体重だけで判断しない

お盆明けは体重が増えていて、ショックを受ける

こともあります。

 

でも、数日間の食事で増えた体重には、脂肪だけではなく

水分、胃腸の内容物、便なども含まれます。

 

1日2日の体重だけで「太った」と決めつけず、

普段の生活に戻して数日～1週間ほどの変化を見ていきましょう！

 

 

食べ過ぎてしまっても、次の日に脂肪に変わるわけではありません！

 

今日から整えようから始めてみてくださいね😊

 

 

 

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