こんにちは！

Ms.Boostfitです！

 

前回は「食事や筋トレの効果はいつから現れるのか？」

についてお話ししました。

 

コツコツ続けていると少しづつは体は変わっていきますが、

その一方で、多くの方が経験するのが「停滞期」です😵‍💫

 

「目標まであと2キロなのに体重が動かない」

「順調だったのに急に減らなくなった」

「このまま続けても意味あるのかな…」

 

そんな焦りを感じる方尾少なくありません💦

 

ですが、ここで焦って食事を極端に減らしたり、

運動量を一気に増やしたりすると、かえって

遠回りになってしまうこともあります。

 

今回は、体重が減らないときに見直してほしい

ポイントを３つご紹介します‼️

 

①食事を減らしすぎない

体重が減らないからといって、極端に食事量を

減らすのはオススメできません😣

 

食事を減らしすぎると、

・トレーニングパフォーマンスが落ちる

・日常生活での活動量が減る

・必要な栄養素が不足する

 

など、結果的にダイエットが続きにくくなることがあります。

 

停滞した時ほど、まずは食事内容を見直し、

たんぱく質や炭水化物を必要量しっかり摂れているか確認してみましょう😊

 

②体重だけで判断しない

体重は、水分量や塩分摂取量、睡眠、ホルモンバランスなど、

様々な要因で毎日変動します。

 

そのため、数日体重が変わらないだけで「痩せてない」

と判断するのは早いかもしれません🤔

 

次のような変化もチェックしてみましょう！

・鏡で見た時の見た目

・ウエストやヒップなどのサイズ

・来ている服のゆとり

・トレーニングで扱える重量や回数

 

体重が変わらなくても、体脂肪が減って見た目が

引き締まっているケースは珍しくありません✨

 

③焦って運動量を増やしすぎない

停滞すると、有酸素運動を一気に増やしたくなる方もいます。

 

もちろん適度な運動は大切ですが、急激に運動量を増やすと

疲労がたまり、回復が追い付かなくなることもあります💦

 

ダイエットは「頑張ること」だけでなく、

「しっかり回復すること」も大切です😌

 

睡眠や休息も含めて、継続できるペースを

心がけましょう✨

 

 

ダイエット中の停滞期は、多くの方が経験します。

だからこそ焦らず、

・食事

・運動

・睡眠

・日々の生活習慣

 

を見直しながら続けることが大切です！

 

体重だけに一喜一憂せず、

長い目で体の変化を見ていきましょう💪

 

「ダイエットが続かない」

「体重が停滞してしまった」

という方も、是非お気軽にご相談ください😊

 

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